ПРОГРАММЫ

Направление "Body Mind"

 

«Думающее тело», тренировки направлены на оздоровление спины и позвоночника, развитие силы и гибкости, на гармонизацию души и тела, выполняются в спокойном темпе

 

Средние энергозатраты - 200 Ккал.

 

Пилатес – система упражнений, направленных на улучшение осанки, устранение мышечного дисбаланса и развитие мышц-стабилизаторов. Благодаря этой тренировке укрепляются мышцы спины, живота, мышцы тазового дна, бёдер и плечевого пояса. Пилатес рекомендован при нарушениях осанки, в период восстановления после родов у женщин, а также всем, кто желает приобрести стройное и подтянутое тело.

Йога в гамаках - принцип тренировки заключается в выполнении асанов (статических поз) под действием природной гравитации. Благодаря подвешенному состоянию Ваш позвоночник вытягивается, межпозвоночное пространство увеличивается, позволяя нервным клеткам обновляться, восстанавливается подвижность межпозвоночных дисков. Благодаря улучшению кровоснабжения во всем организме при выполнении перевёрнутых поз  разглаживаются морщины, совершенствуется память и концентрация внимания, проходит бессоница, повышается иммунитет, тренируется вестибулярный аппарат, предотвращаются заболевания горла и носа, стимулируется гормональная и нервная системы.

Йога Возрастная группа - класс предназначен для тех, кто молод душой, кто хочет жить полноценной жизнью в любом возрасте, и готов прилагать для этого определенные усилия. Тренировка включает в себя дыхательные упражнения, позы на улучшение женского здоровья, суставную гимнастику.

Здоровая спина  - тренировка, направленная, главным образом, на укрепление мышц спины и живота, на улучшение осанки. Данный вид занятий показан людям, у которых выявлены различного рода нарушения осанки, проблемы с позвоночником, а также как профилактика болей в спине.

Йога Айенгара (1-ый уровень) - класс подходит для новичков и тех, у кого есть небольшой опыт практики. В этом классе осваивают базовую программу. Основное внимание уделяется позам стоя, которые делают тело сильнее и пластичнее, таким образом готовят его к выполнению более сложных асан. Здесь ученики начинают осваивать такие перевернутые позы, как Сарвангасана (стойка на плечах) и Халасана (Поза Плуга). В результате практики этого класса вы создаете "структуру" тела, т.е. улучшаете осанку, тем самым избавляясь от боли в пояснице, сутулости и т.д. Кроме того, вы учитесь осознавать каждую часть вашего тела, и все тело, как единое целое. Ум учится сосредотачиваться, что ощущается не только в практике йоги, но и в повседневной жизни.

МФР + Здоровая спина - (Миофасциальный релиз) это мануальная терапия, техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Основная задача - максимальное мышечное расслабление. Дополнительно к самомассажу в программе тренировки выполнение силовых упражнений с весом собственного тела, направленные на укрепление мышц шеи, поясницы и всей спины вцелом. 

Шпагат+Stretching - это известный элемент в гимнастике, когда из положения сидя одна нога вытянута вперед, а другая в противоположную сторону. На освоение этой фигуры и направлены одноименные тренировки. На занятиях вы будете постепенно развивать гибкость, растягивая не только мышцы ног, но и все тело.

Хатха - йога - одно из наиболее распространённых направлений йогической традиции. Именно с неё и начинают знакомство с этой древней системой учений. Хатха основана на выполнение статичных поз (асан), дыхательных практик (пранаям), медитации и управление потоками энергии. Асаны не только воздействуют на мышцы тела, но и стимулируют выработку гормонов, массируют внутренние органы брюшной полости человека. Дыхательные упражнения (Пранаямы) учат управлять своими эмоциями, контролировать состояние, помогают правильно функционировать сердечно-сосудистой и другим системам организма. Хатха способствует циркуляции крови в организме, налаживает работу лимфатической системы, а также успокаивает сознание и помогает привести в порядок мысли. В зависимости от используемых техник, она может оказывать как успокаивающий, так и тонизирующий эффект.

Stretching - тренировка, направленная на улучшение растяжки, на увеличение гибкости и подвижности суставов. Все упражнения выполняются с комфортной амплитудой, в расслабленном состоянии. Стретчинг способствует процессу восстановления мышц после физической нагрузки, выводу лишней жидкости из организма и гармонизации души и тела.
 

 

Направление "Body Condition"

 

Данное направление включает в себя силовые и кардио фитнес-программы, а также их сочетание, и функциональный тренинг. На классах вы сможете смоделировать фигуру, укрепить  мышцы как при помощи различного оборудования (гантели, фитболы, бодибары), так и с весом собственного тела, улучшить осанку и получить мощный заряд энергии.

 

                              Средние энергозатраты - 500 Ккал.

Идеальное тело - силовой тренинг для проработки всех основных групп мышц (ноги, ягодицы, пресс, спина, грудь, руки) с различным оборудованием. Цель занятия: коррекция осанки, поддержание мышечного тонуса, нормализация веса.

Сила - тренировка на проработку основных групп мышц, направленная на развитие силы, выносливости. Силовые тренировки помогают сосредоточиться на, так называемых, "стратегических местах" и влиять на визуальный эффект. Ведь качество фигуры определяется количеством построенных мышц.

 

Функционал – силовая тренировка, направленная на развитие и укрепление всех групп мышщ.  Позволяет улучшить мышечный тонус, привести тело в спортивную форму и уменьшить объемы, позволяет похудеть при регулярных занятиях, повышает выносливость, силу мышц, координацию и баланс благодаря нестабильным упражнениям, укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему, повышает гибкость и ловкость.
 

 

STEP — это аэробная тренировка с использованием степ-платформы, позволяющая эффективно проработать мышцы бёдер и ягодиц и развить координацию. Данная тренировка способствует укреплению коленных суставов, сердечно-сосудистой системы, быстрому снижению веса.

 

Tabata - это интервальный высокоинтенсивный тренинг с весом собственного тела. Пpoцecc тpeниpoвки нeвepoятнo пpocтoй: 20 ceкyнд выполняются yпpaжнeния в мaкcимaльнo быcтpoм тeмпe, зaтeм 10 ceкyнд oтдых. За счёт энергичного выполнения упражнений происходит активное жиросжигание, укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы, выработка выносливости и стрессоустойчивости.

3Д ягодицы - силовая тренировка, которая поможет вам обрести не только красивые стройные ноги,упругие и округлые ягодицы, но и здоровую поясницу и балетную осанку. Благодаря работе только с резиновыми амортизаторами и собственным весом тела, вы исключаете лишнюю нагрузку на поясницу и дополнительно прорабатываете мышцы рук, плеч и пресса. 

Full Body  – это комплексная и разносторонняя тренировка на все группы мышц. Каждый ее раунд направлен на отдельную группу: всего за час можно прокачать ноги, руки, спину, грудь и пресс. Занятие проводится с использованием дополнительного оборудования (гантели, амортизаторы, мячи, бодибары). Нагрузка на занятии распределена равномерно по всему телу, позволит почувствовать мышцы и понять, на что стоит сделать упор дальше! Благодаря тренировкам Full body вы будете держать тело в тонусе, ускорите свой метаболизм и уже вскоре увидите в зеркале стройное спортивное тело. Результаты регулярного посещения: безопасное укрепление связок, сухожилий и мышечной ткани; эффективное похудение; низкий риск перетренированности; тщательная прокачка каждой мышцы.

Силовой тренинг - это кардио-силовая,интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием как спортивного оборудования(гантели,боди-бары,степ-платформы и др.), так и веса собственного тела.

REFORMA - это закрытая мини-группа с ограниченным количеством человек, позволяющая развить физические качества, прийти в желанную форму с командой единомышленников. Ограниченное количество участников сделает ваш тренинг ещё эффективнее - вы будете всегда под контролем тренера и проведёте свой час максимально с пользой для себя и своего тела. Разнообразная программа тренировок даст вашему телу «хороший» стресс , такой комплекс предполагает всестороннюю работу над качеством телом, поэтому их эффективность значительно выше.

Танцевальные программы

 

Такая физическая активность может быть привлекательна для людей быстро утомляющихся, постоянно подверженных стрессу и желающих научиться расслабляться. Тренировки оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. В процессе занятий прорабатываются крупные группы мышц, корректируется осанка, развивается пластика и координация.

 

                              Средние энергозатраты - от 500 ккал.

Zumba -  танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских и мировых ритмах. Это самая эффективная, инновационная и зажигательная тренировка для всех уровней подготовки! Зумба дарит атмосферу праздника, которая помогает вам раскрепоститься. На классах Zumba вы сожжёте 500-700 ккал!

Dance mix -  это направление современной женской хореографии. Включает в себя синтез из разных направлений:GO-GO, Juzz Funk, стриппластики, VOGUE, R`n`B. Хореография всегда яркая, броская, провокационная. Раскроет в вас женственность и уверенность в себе

Детский фитнес

 

Тренировки для детей, включающие в себя элементы гимнастики, хореографии, аэробики, йоги. Основная цель данных занятий - развитие координации и силовых качеств у ребёнка, чувства ритма, гибкости и  выносливости.

Каратэ Киокусинкай - одна из самых трудных и жёстких разновидностей каратэКарате Кёкусинкай - чрезвычайно зрелищный вид спорта. Спортивные поединки (кумитэ) проводятся в полный контакт без защитного снаряжения (шлемов, перчаток, протекторов) и насыщенны высокими ударами ногами и мощными ударами руками. Единственное ограничение - запрет ударов в голову руками. Тренировки дисциплинируют начинающего спортсмена, отлично готовят тело к физическим нагрузкам, воспитывают боевой дух и целеустремлённость у детей и подростков.

НАПИСАТЬ НАМ ПИСЬМО
Имя

E-mail

Телефон