ПРОГРАММЫ

Направление "Body Mind"

 

«Думающее тело», тренировки направлены на оздоровление спины и позвоночника, развитие силы и гибкости, на гармонизацию души и тела, выполняются в спокойном темпе

 

Средние энергозатраты - 200 Ккал.

 

Stretching (стретчинг) - тренировка, направленная на улучшение растяжки, на увеличение гибкости и подвижности суставов. Все упражнения выполняются с комфортной амплитудой, в расслабленном состоянии. Стретчинг способствует процессу восстановления мышц после физической нагрузки, выводу лишней жидкости из организма и гармонизации души и тела.

Yoga (йога)проверенная тысячелетиями практика развития личности через физическое совершенствование тела к внутренней гармонии, нормализует психоэмоциональное состояние в целом, способствует оздоровлению и обновлению всего организма.

Pilates (пилатес) – система упражнений, направленных на улучшение осанки, устранение мышечного дисбаланса и развитие мышц-стабилизаторов. Благодаря этой тренировке укрепляются мышцы спины, живота, мышцы тазового дна, бёдер и плечевого пояса. Пилатес рекомендован при нарушениях осанки, в период восстановления после родов у женщин, а также всем, кто желает приобрести стройное и подтянутое тело.

Йога Айенгара - уникальный метод в йоге, особенностью которого является использование разнообразных вспомогательных материалов: ремней и веревок, мягких валиков, кирпичиков и т.д. Практика асан является статичной. Длительное пребывание в позе усиливает ее воздействие не только на мышцы, суставы и связки, но также на внутренние органы, системы и даже клетки, эмоциональное состояние и ум. Регулярная и правильная практика способствует достижению самых разных целей: от улучшения состояния здоровья и внешности до гармоничного развития личности в целом. Подходит для тех, кто уже знаком с основами йоги-Айенгара и особенностями выполнения асан.

 

Йога Айенгара - ознакомительный курс - цикл из шести занятий, с которого необходимо начинать практику йоги Айенгара. Здесь ученик знакомится с общими понятиями практики йоги, с особенностями метода Айенгара, получает общее представление о том, как проходят занятия, знакомится с основными позами, используемыми на уроках терминами и словесными формулами, здесь озвучиваются основные правила работы с телом. Данный класс особенно подходит для того, чтобы задавать вопросы. Не торопитесь "проскочить" этот класс, даже если вы занимались йогой и считаете, что имеете о ней некоторое представление. Продолжительность каждого занятия - 1,5 часа. 

Здоровая спина - тренировка, направленная, главным образом, на укрепление мышц спины и живота, на улучшение осанки. Данный вид занятий показан людям, у которых выявлены различного рода нарушения осанки, проблемы с позвоночником, а также как профилактика болей в спине.

Йога Айенгара (активная практика) - класс предназначен для активных учеников без серьёзных проблем со здоровьем. Занятия включают в себя, помимо привычного выполнения асан, динамичные комплексы поз, что позволяет повысить жизненный тонус, укрепить мышцы, поднять настроение и постепенно сбросить лишние килограммы. Не рекомендуется посещать женщинам в период менструаций.

Йога Айенгара (мягкая практика) - класс предназначен для всех, кому необходим отдых, восстановление сил. В этом классе классические асаны выполняются в упрощённой форме, что позволяет получить максимум пользы и удовольствия от практики без напряжения. Занятие поможет снять усталость, восстановиться после болезни, плавно вернуться к практике йоги после перерыва, укрепить иммунитет, успокоить нервную систему.

Класс предназначен для тех, кто ощущает напряжение,скованность и боли в позвоночнике или каких-либо суставах рук и ног, а также для тех, кто хочет сохранить тело здоровым, молодым и подвижным на долгие годы. Регулярное посещение занятий придаст гибкость телу, необходимую подвижность суставам, укрепит мышцы, что уменьшит нагрузку непосредственно на суставы, улучшит кровообращение не только в проблемных зонах, но и во всем теле. Однако, рекомендуется посещать класс в период ремиссии и воздержаться от посещений в период обострения, так как в этом случае, необходима индивидуальная программа, и занятие в группе может не привести к улучшению состояния. До первого посещения класса необходимо заполнить анкету и обсудить с преподавателем свою проблему.

Йога Айенгара (1ый уровень) - класс подходит для новичков и тех, у кого есть небольшой опыт практики. В этом классе осваивают базовую программу. Основное внимание уделяется позам стоя, которые делают тело сильнее и пластичнее, таким образом готовят его к выполнению более сложных асан. Здесь ученики начинают осваивать такие перевернутые позы, как Сарвангасана (стойка на плечах) и Халасана (Поза Плуга). В результате практики этого класса вы создаете "структуру" тела, т.е. улучшаете осанку, тем самым избавляясь от боли в пояснице, сутулости и т.д. Кроме того, вы учитесь осознавать каждую часть вашего тела, и все тело, как единое целое. Ум учится сосредотачиваться, что ощущается не только в практике йоги, но и в повседневной жизни.

Йога Айенгара (2ой уровень) - программа предполагает изучение более сложных поз стоя, сидя, наклонов вперёд и простых прогибов назад. Практика перевернутых поз - Сарвангасаны (стойка на плечах), Халасаны (Поза Плуга). Здесь начинается обучение Ширшасане ( стойка на голове).

Йогалатес – это фитнес-программа, сочетающая две высокоэффективные системы – йогу и пилатес. Йогалатес, взяв лучшее из двух методов, делает акцент на гибкости и плавности, расслаблении и правильном, осознанном дыхании. Он доступен всем возрастам и уровням физической подготовки. Йогалатес увеличивает мышечную силу и гибкость тела, а также мышечный корсет живота и нижней части спины. Благодаря ему увеличивается гибкость и подвижность позвоночника, улучшается осанка. Занятия йогалатесом приводят к улучшению циркуляции крови и лимфы, улучшению обменных процессов.

 

Направление "Body Condition"

 

Данное направление включает в себя силовые и кардио фитнес-программы, а также их сочетание, и функциональный тренинг. На классах вы сможете смоделировать фигуру, укрепить  мышцы как при помощи различного оборудования (гантели, фитболы, бодибары), так и с весом собственного тела, улучшить осанку и получить мощный заряд энергии.

 

                              Средние энергозатраты - 500 Ккал.

Tums & Bums (Тамс энд Бамс) – силовая тренировка для пресса и ягодиц. Формирует красивый пресс и упругие ягодицы в кратчайшие сроки!

Body Form (Боди Форм)силовой тренинг для проработки всех основных групп мышц (ноги, ягодицы, пресс, спина, грудь, руки) с различным оборудованием. Цель занятия: коррекция осанки, поддержание мышечного тонуса, нормализация веса.

Upper Body (Аппер Боди) - силовая тренировка для верхней части тела. Прорабатываются плечи, руки, грудь, спина и пресс.

Strong  или SYNC (Стронг) - это высокоэффективная функциональная тренировка с собственным весом тела, сложно-координационная, рассчитанная на средне- и высоко-подготовленных клиентов. 

Functional (функциональный тренинг) – тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств, таких как, сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности и улучшение телосложения и осанки.

Экспресс-сила - силовой, с элементами функционального, тренинг. Тренировка подходит для современной занятой женщины‚ направлена на проработку всех основных групп мышц (ноги, ягодицы, пресс, спина, грудь, руки) с различным оборудованием. Продолжительность тренировки составляет 40-45 минут.

Функциональный степ — это универсальный урок, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузки, позволяющий эффективно тренировать, как мышцы, так и кардио-респираторную систему. Аэробная тренировка в сочетании с силовой проработкой всех групп мышц позволяет получить максимальную пользу за минимальное количество времени. 
Аэробная часть — танцевальная разминка под зажигательную музыку проводится на степ-платформах, поднимает настроение, жизненный тонус, помогает избавиться от лишних килограммов, способствует развитию координации, выносливости и формированию правильной осанки. Силовая часть — направлена на проработку крупных и мелких мышечных групп. Сочетание разной нагрузки, аэробной и силовой, позволяет сформировать правильные пропорции тела, привести мышцы в тонус и улучшить деятельность кардиореспираторной системы.

Fitness Body - интенсивная силовая тренировка, проходящая в аэробном режиме, предназначенная для эффективного жиросжигания, а также проработки всех групп мышц (руки, ноги, спина, пресс, ягодицы). Применение различного оборудования в процессе тренировки способствует высокой эффективности занятий - бодибары, медболы, гантели. Упражнения с отягощениями нормализуют обмен веществ и помогают сохранить оптимальное соотношение мышечной массы и жира. Уже после нескольких занятий Вы почувствуете результат. В данную тренировку включаются самые различные сочетания движений, которые вовлекают в работу все до единой мышцы, укрепляют суставы и улучшают координацию движений. Ваше тело станет сильными и подтянутыми, вес нормализуется, улучшатся работа сердца и дыхательной системы, повысится сопротивляемость организма инфекциям. 

Functional WOMAN - это тренировка, на которой все крупные мышечные группы вашего тела по максимуму будут включены в работу. В ходе тренировки выполняется комплекс упражнений, как с собственным весом, так с дополнительным отягощением. Занятия функциональным тренингом способствуют развитию силы и выносливости, снижению веса, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приобретению красивой, подтянутой фигуры с правильной осанкой.

Tabata - этo интepвaльнaя тpeниpoвкa выcoкoй интeнcивнocти. Пpoцecc тpeниpoвки нeвepoятнo пpocтoй: 20 ceкyнд выполняются yпpaжнeния в мaкcимaльнo быcтpoм тeмпe, зaтeм 10 ceкyнд oтдых. И тaк в тeчeниe чeтыpeх минyт. Пpи этoм oчeнь вaжнo мaкcимaльнo выклaдывaтьcя. Taбaтa пoмoгaeт пpopaбoтaть нe тoлькo oпpeдeлeнныe гpyппы мышц, нo и тeлo в цeлoм. Tpeниpoвки пoмoгaют yлyчшить вынocливocть cepдeчнoй мышцы, способствуют снижению веса. Продолжительность тренировки - 40 минут.

"Стальной орех" силовая тренировка, направленная на проработку бёдер и ягодиц. Выполняя специальные силовые упражнения, вы увеличите мышечную массу на ягодицах и, соответственно, избавитесь от лишних жировых отложений в этой проблемной зоне.

Танцевальные программы

 

Такая физическая активность может быть привлекательна для людей быстро утомляющихся, постоянно подверженных стрессу и желающих научиться расслабляться. Тренировки оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. В процессе занятий прорабатываются крупные группы мышц, корректируется осанка, развивается пластика и координация. 

 

                              Средние нергозатраты - от 500 ккал.

Zumba (Зумба) -  танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских и мировых ритмах. Это самая эффективная, инновационная и зажигательная тренировка для всех уровней подготовки! Зумба дарит атмосферу праздника, которая помогает вам раскрепоститься. На классах Zumba вы сожжёте 500-700 ккал!

Детский фитнес

 

Тренировки для детей, включающие в себя элементы гимнастики, хореографии, аэробики, йоги. Основная цель данных занятий - развитие координации и силовых качеств у ребёнка, чувства ритма, гибкости и  выносливости.

Каратэ Кекусинкай - одна из самых трудных и жёстких разновидностей каратэКарате Кёкусинкай - чрезвычайно зрелищный вид спорта. Спортивные поединки (кумитэ) проводятся в полный контакт без защитного снаряжения (шлемов, перчаток, протекторов) и насыщенны высокими ударами ногами и мощными ударами руками. Единственное ограничение - запрет ударов в голову руками. Тренировки дисциплинируют начинающего спортсмена, отлично готовят тело к физическим нагрузкам, воспитывают боевой дух и целеустремлённость у детей и подростков.

НАПИСАТЬ НАМ ПИСЬМО
Имя

E-mail

Телефон